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女性更年期安全渡过"发胖关"
发布时间:2021-03-15 04:26
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本文摘要:有三个时期,即青春期、妊娠期和更年期。但是,更年期后显着。这与女性更年期后卵巢功能衰退、雌激素粘液增加密切相关。此外,还有以下原因。 更年期如何预防肥胖?(1)新陈代谢障碍,热量必须增加到更年期后的女性,人体组织细胞增加,但脂肪组织减少,随着年龄的快速增加和体力上升,活动量也增加,热量必须减少,基础代谢也减少,体内储存的蛋白质、脂肪急剧增加(2)遗传体重增加的父母体重增加的话,根据基因的不同呈圆形显性和隐性遗传,体重增加也容易再次发生。

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有三个时期,即青春期、妊娠期和更年期。但是,更年期后显着。这与女性更年期后卵巢功能衰退、雌激素粘液增加密切相关。此外,还有以下原因。

更年期如何预防肥胖?(1)新陈代谢障碍,热量必须增加到更年期后的女性,人体组织细胞增加,但脂肪组织减少,随着年龄的快速增加和体力上升,活动量也增加,热量必须减少,基础代谢也减少,体内储存的蛋白质、脂肪急剧增加(2)遗传体重增加的父母体重增加的话,根据基因的不同呈圆形显性和隐性遗传,体重增加也容易再次发生。(3)饮食不节、营养过剩是人民生活水平的提高,饮食过于镇抚,饮食量过多,特别是高脂肪类食物过多,也是体重增加的原因之一。此外,还有许多其他原因导致体重增加,如内分泌原因、甲状腺功能衰退、积水、皮质醇激增和疼痛体重增加。

一般来说,15~20%的体重增加了很长时间,也就是说,只有少于理想的体重10公斤,才能确认体重增加了。体重增加有利于健康,提高身体免疫力,高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石、肺功能不仅提高,疾病死亡率也提高。因此,体重增加不应引起尊重。更年期为了避免体重增加,要维持健康,一是饮食合理,需要营养。

身体有肥胖偏向时,应适当允许食用热量,主要是糖和脂肪。不吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。二是需要运动。

中速骑自行车、跑步等。每天坚决运动15分钟以上深有益处,一般更年期胖,通过以上两种方法,坚决合理,就能取得良好的效果。第三,调节心理平衡,成功更年期。

许多人更年期感情变动相当大,容易消极、抑郁,容易自负、愤怒,也有人喝酒应对这种感情变化体重增加。这要充分认识到更年期是人生的必要阶段,不要自学更年期保健知识,避免思想担心,稳定感情,注意劳动和休息的结合和生活规律。合理安排生活节奏,早日将生物钟调节到新的均衡,成功地进行童年更年期。

健康提示:专家指出,确认一个人是否体重增加,不能完全依赖体重要求,必须考虑年龄、体重等因素。一般来说,体重(厘米)-105=体重(公斤)可以按以下公式计算,体重增加20%。


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